Главная / Публикации / Э. Макавой, С. Израэльсон. «Синдром Мэрилин Монро»

Глава 6. После «него», после «всего»

Разрыв — дело нелегкое. Это почти так же трудно, как алкоголику бросить пить, а наркоману — колоться, с той лишь, быть может, разницей, что ты порываешь с человеком, от которого в жизни не видела ничего хорошего.

Отказаться от него просто страшно — хуже этого с тобой в жизни ничего не было. И все-таки это — лучшее, что могут предоставить тебе твоя жизнь и судьба.

Не отступай, что бы ни случилось, ни шагу назад. Как бы ни было плохо, как бы ни было тяжело рвать с ним, знай, что это — единственный путь обрести здоровье. Интенсивность и острота боли указывают не на силу твоей любви, но лишь на силу твоей зависимости.

Разрыв связи, пораженной синдромом, — тяжелый и болезненный процесс, который разбивается на четыре известных и хорошо изученных этапа.

Первый этап: «Шок-отказ».

Второй этап: «Депрессия-гнев».

Третий этап: «Понимание».

Четвертый этап: «Смирение».

Для того, чтобы пережить опыт потери до конца и принять его всем сердцем и всей душой, смириться с ним, как бы трагически он тобой ни переживался, ты должна пройти каждый из этих этапов до конца. И здесь не должно быть никаких «если», «и», или «но», хотя существует много вариантов относительно того, каким именно образом ты станешь преодолевать каждый этап. Один может длиться долго, другой — наоборот, на одном ты можешь испытывать сильнейшие потрясения, другой пройдет более-менее гладко. Возможно, тебя отбросит назад, к предыдущему этапу, а потом еще раз. В этом процессе нет определенности и четкости: не всегда ясно, что, когда и как надо делать. Но пройти каждый этап необходимо, это такой же естественный процесс, как развитие зародыша: невозможно мгновенно стать взрослым, минуя промежуточные стадии (ребенок-подросток-юноша). Другого пути нет, и ты пройдешь его.

СЛОВА ПОДДЕРЖКИ: ПОЗВОЛЬ ОБНЯТЬ ТЕБЯ, ТЫ ЗАСЛУЖИЛА ЭТО

Круто изменить свою жизнь никогда не поздно, но чем дольше ты тянешь, тем больше теряешь времени.

Если он собирается оставаться таким, каким всегда был, и думать не думает о каких-то там переменах в своем отношении к тебе, неужели ты хочешь, чтобы так оставалось и дальше?

Вот он весь перед тобой, как на ладони, и не надейся на то, что ты способна исправить его; и думать об этом забудь.

Если он говорит: «Я не хочу чувствовать себя связанным», «Я еще не готов к серьезным отношениям», «Я не хотел бы разводиться с женой», — верь ему, он говорит правду.

Одной твоей страсти мало, чтоб сделать ваши отношения полноценными.

Любовь для здоровья полезна, но если ты влюблена в человека, который тебя не любит, от этого здоровью только один вред.

Но позволь обнять тебя и поздравить: ведь ты все еще читаешь эту книгу, ты все еще не захлопнула ее. Значит, ты действительно хочешь выздороветь, действительно исполняешь свои десять заповедей. Ты выбираешь свободу от своей зависимости, свободу от «него», т. е. от человека, который отвергает твою любовь. Ты действительно хочешь круто изменить свою жизнь. Ты выбираешь перемены. Ты делаешь все, чтобы освободиться от ненависти к самой себе, и ты уже на пути к тому, чтобы полюбить себя.

Прими же наши объятия и поздравления. Ты заслужила их! И продолжай в том же духе.

ПЕРВЫЙ ЭТАП: ШОК-ОТКАЗ-ГЛУХОТА, НЕМОТА, СЛЕПОТА
«НЕ МОГУ ПОВЕРИТЬ, ЧТО ОН УШЕЛ, НЕ ВЕРЮ, ЧТО ВСЕ КОНЧИЛОСЬ»

Боль будет невыносима. Ты будешь думать только о «нем», его образ будет следовать за тобой повсюду. Как он улыбается тебе в ответ. Как он смеется. У тебя будет такое чувство, что ты умираешь. Ты будешь твердить себе одно и то же: «Не могу поверить, что его больше нет со мной», «Не могу поверить, что все кончено», — и в эти минуты ты и в самом деле не веришь, что его больше нет с тобой и что все кончено. Все твое существо потрясено до самого основания. Ты, возможно, станешь говорить себе и такое: «Я не могу больше жить без него». «Чем жить без него, лучше умереть». У тебя также может возникнуть странное ощущение немоты, потерянности, ощущение, будто весь мир свихнулся вместе с тобой. Ты можешь совсем позабыть первоначальную и главную причину твоего разрыва с ним. Это похоже на временную потерю памяти, такое бывает в минуты подобных потрясений. Тебя станет мучить страх, что ты навсегда останешься одна, в то время как он, конечно же, в ноль секунд найдет себе другую. Чувство глубочайшей подавленности, депрессии станет твоим постоянным спутником, ты будешь непрерывно плакать, в груди появится ощущение настоящей физической боли. Ты можешь даже потерять всякое желание двигаться. Желание забыться и заснуть охватит тебя, или, наоборот, ты станешь страдать от бессонницы. Тебе грозит потеря аппетита или же, напротив, неконтролируемое желание постоянно есть. В груди возникнет ощущение абсолютной пустоты. Черная дыра в душе, словно зияющая пасть, готова поглотить тебя целиком. В общем, ощущение потери будет просто невыносимо, словно ты потеряла часть себя, словно от тебя оторвали кусок твоего существа. Это может длиться и день, а может и месяц, но редко дольше.

Все будет гораздо легче, если ты будешь готова переносить боль, готова к тому, что без него тебе придется несладко, если ты постоянно будешь помнить, что, как ты ни старалась, ваши отношения все не складывались.

Смирись: да, это неудача. Поздравь себя с тем, что ты наконец ушла от него, поплачь как следует. И представь, насколько было бы больнее, если б не ты, а он ушел от тебя. И как ни тяжела твоя боль, не пытайся избавиться от нее; в этой ситуации лучше всего смириться, принять эту боль и оставаться с ней. Не пытайся внушить себе, что вовсе не страдаешь, не пытайся скрыть свою боль или заглушить ее, разными способами избавиться от нее. Ты в эпицентре своей трагедии, и по накалу она не хуже любой древнегреческой, поэтому играй свою роль достойно и до конца. Ты имеешь на это право. Твоя боль не бесконечна, и природа на твоей стороне, пройдет время — пройдет и боль, и раны твои затянутся. Они уже зарубцовываются. Все имеет свой конец. В конце концов, отказавшись от того, что тебе противопоказано, ты предпочла «ему» — себя\i0

ПОВТОРЯЙ ПРО СЕБЯ СЛОВА ПОДДЕРЖКИ

Все кончено. Я готова и всей душой открыта для лучшего в жизни.

Я — человек, достойный уважения и любви.

Я хочу перемениться сама и переменить свою жизнь.

Я хочу излечиться сама и лечить других.

Бог любит меня. Друзья любят меня. И я люблю себя.

Всё в жизни — к лучшему.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СВОЕЙ ОДЕРЖИМОСТИ И СЛУЧАЙНО НЕ СОРВАТЬСЯ: СОЖГИ ЕГО ПИСЬМА, ПОРВИ ЕГО ФОТОГРАФИИ, ВЫБРОСИ ЕГО ОДЕЖДУ

Ну вот ты и бросила его (или он тебя), и теперь одна только мысль не дает тебе покоя: о нем. Это означает только одно, когда ты не с ним, ты начинаешь от него отдаляться.

Что бы ни случилось, как бы плохо тебе ни было, какую бы глубину депрессии ты ни испытывала, помни одно: вся ответственность лежит только на тебе, ты приняла решение уйти (а если даже и он, то тем лучше), и все, что происходит, — для твоего же блага, как бы плохо тебе сейчас ни было.

Чтобы легче пережить это время и случайно не сорваться, ты должна избавиться от всего, что могло бы напомнить о нем.

Помнишь сцену из «Незамужней женщины», где героиня, Джил Клейбург, от которой муж ушел к другой, рвет все его фотографии, выбрасывает за окно все его вещи? Вот она как раз боится сорваться, боится искушения попытаться начать все сначала. Опустевшая половина кровати, завтрак без него, но зато с чашечкой его любимого кофе, — все может оказаться тем спусковым крючком, нажав на который, ты воспламеняешь прежние чувства, спускаешь с цепи целую свору чувств, слившихся в одно — тоску по нему. Таким крючком может оказаться и какое-нибудь место, полное воспоминаний: вы жили там неподалеку или часто там гуляли, сидели вон на той скамейке — ты увидишь все это, и тебе с неистовой силой захочется вновь увидеть его. Сделай все возможное, все, что в твоих силах, чтобы избежать подобных вещей: перемени распорядок дня, уезжай куда-нибудь, словом, устрани из своей жизни все, что включает в себя местоимение «мы», начни совершенно новую жизнь, центром которой станет для тебя самый главный человек в мире — ты сама!

ПЕРЕМЕНА МЕСТ

Если можешь уехать — уезжай, ничего, кроме пользы, это не принесет. Если можешь себе позволить — передай свое жилье в субаренду, продай или отдай внаем, делай это немедленно и переезжай в другое место. Если же нет, сделай в квартире ремонт, да так, чтобы и духу его в ней не чуять больше, купи новые простыни, подушки, кровать и все такое — это нужно сделать обязательно!

Ни в коем случае не ходи туда, где вы бывали вдвоем. Для прогулок поищи другие места, включая рестораны, места постоянных тусовок, бары. Любой ценой старайся избегать всяких укромных уголков, где вы бывали вместе, иначе спустишь с цепи всю свору своих воспоминаний.

Не ходи и не езди туда, где, по твоим сведениям, он бывает или бывал.

Поезжай куда-нибудь в такое место, где ты никогда не бывала раньше, но всегда хотела побывать. Ни при каких обстоятельствах не возвращайся туда, где вы бывали вдвоем, особенно, где вы проводили медовый месяц. Тебе будет не хватать его еще больше. Попробуй съездить в такое место, где у тебя не будет свободного времени или, скажем, на курорт или в санаторий. Съезди в такое место, где жизнь от тебя потребует определенных усилий, например, за границу, в страну, языка которой ты не знаешь. Кстати, можешь поехать туда, где интересно заняться фотоохотой, или где тебя ждут приключения и потребуется риск, скажем, куда-нибудь в горы. Займись незнакомым видом спорта, таким, например, как бег на лыжах по пересеченной местности. Или поезжай в теннисный лагерь. Словом, займись чем угодно, лишь бы освободить голову от твоих проблем.

Если же ты уехала, а он все не выходит у тебя из головы, ни под каким видом не пиши ему ни длинных писем, ни открыток со словами «жаль, что тебя здесь нет». И подарков ему тоже не покупай.

ОПАСНЫЕ МЕЛОЧИ

Собери все, что может напоминать тебе о нем: каждую мелочь, каждый сувенир, каждый клочок бумаги — и сожги все это, выброси на помойку, разорви на клочки. Т. е. пластинки, кассеты, ваши общие фотографии — это злейшие твои враги. Ты даже можешь устроить себе целый обряд освобождения от старого хлама, исполняя который, приговаривай что-то вроде таких вот, скажем, заклинаний: «Тем самым я избавлюсь от тебя и всего, что связано с тобой. Теперь я свободна. Я свободна, чтобы стать самой собой, чтобы жизнь моя продолжалась без тебя, чтобы жизнь моя была только моею жизнью».

ЛУЧШЕ САМОЙ ПОВЕСИТЬСЯ, ЧЕМ ЗВОНИТЬ И ВЕШАТЬ ТРУБКУ

Одна из самых серьезных проблем для тебя, как мы уже знаем, — телефон, потому что ведь не оборвешь провод и не выбросишь аппарат за окошко. Это старый трюк — звонить ему поздно ночью, чтобы только услышать еще раз его голос и тут же повесить трубку. Настолько старый, что он сразу догадается, кто это ему названивает. Единственное, чего ты добьешься — только измучишь себя; ведь ты знаешь, что ему известно, кто звонит, а вдобавок тебе не будет давать покоя мысль о том, кто там спит рядом с ним. По сравнению с бесконечным стыдом незначительное чувство торжества от того, что ты слышишь его голос, или от того, что разбудила его среди ночи, зная, что он, с его склонностью к бессоннице, теперь до утра не заснет, настолько мизерно, что его не стоит принимать во внимание. Лучше положи рядом с телефоном лист бумаги со словами, написанными крупными буквами: ПОД СТРАХОМ СМЕРТИ НЕ ЗВОНИ ЕМУ. Зато позвони подруге, с которой у тебя договор о взаимопомощи, и договорись о том, что в любое время дня и ночи, когда тебе до смерти захочется позвонить ему, ты будешь звонить ей.

СЛОВА ПОДДЕРЖКИ

Без него я могу жить гораздо лучше, чем с ним.

У меня есть все, чтобы победить.

С каждым днем жить мне становится лучше и лучше.

ВТОРОЙ ЭТАП: ОТ БЕЗУМИЯ К ПЕЧАЛИ
«С КЕМ ПОКОНЧИТЬ — С НИМ ИЛИ С СОБОЙ?»

Второй этап похож на американские горки, когда на скорости в сотню миль в час тебя швыряет вверх и вниз и из стороны в сторону: точно так же тебя мотает от депрессии к ярости и обратно. Ты никак не можешь понять, чего же ты хочешь на самом деле: то ли пристрелить его, то ли покончить с собой. Самая черная депрессия, крайний упадок сил, желание на всю жизнь забыться сном, даже мысли о самоубийстве вдруг резко сменяются яростью, направленной на него или на его новую пассию, если она у него появилась (а обычно так и бывает), реальную или воображаемую, а также и на себя, и на жизнь вообще.

Чувствительность твоя становится просто невероятной. Ни с того ни с сего ты вдруг принимаешься плакать; ночью мучит бессонница, а днем ты спишь как сурок; появляются раздражительность и вспыльчивость; чуть что — ты огрызаешься на друзей и товарищей по работе, да и вообще на всякого, кто имеет неосторожность сказать тебе несколько добрых слов или просто в недобрый час встанет поперек дороги. Помни, это все — очередной этап твоего выздоровления, и он пройдет.

ТАЙНАЯ ИСТОРИЯ

Тебе захочется спрятаться, зарыться в свою нору, залезть в постель и проспать там всю оставшуюся жизнь. У тебя глубокая депрессия. У тебя просто нет сил вставать и выходить к людям, да и зачем, ведь всё равно всё кончено. Но пусть тебя не мучают угрызения совести, если ты впадаешь в спячку. Это просто один из этапов, сопровождающих твою потерю. Другие чувствуют то же самое. И ты должна быть готова к этому. Держи постоянную связь со своей подругой, со всеми, кто может тебе помочь. Попроси, чтоб они тебе почаще звонили. Договорись, что ты тоже станешь им звонить регулярно, и не забывай это делать. Вот и все, что от тебя требуется. И ты справишься.

СТРАХОВКА ПРОТИВ ОДИНОЧЕСТВА

Остерегайся часов заката, вечерних часов и часов ночных. Заходит солнце — и приходит острое чувство одиночества, накрывает волна депрессии. Ты сможешь с этим справиться, только спланируй все свое время наперед. Сделай так, чтобы во время заката кто-нибудь был рядом. Нужно, чтобы у тебя всегда было какое-нибудь дело. Купи настольный календарь или записную книжку и записывай все предполагаемые дела и встречи на будущее. Пригласи кого-нибудь в кино, на обед в ресторан. Приготовь обед дома и позови подругу. Сходи туда, где собираются люди. Пойди куда-нибудь учиться. Займись физкультурой, спортом. Сходи на концерт. Прими участие в каком-нибудь деле, где требуются добровольцы. Старайся больше двигаться, не сиди на месте, заполни свой календарь на две недели вперед так, чтобы у тебя ни минуты не оставалось свободной.

Нет ничего хуже, если ты остаешься одна по выходным. Не попадись в ловушку, типа: «все чем-нибудь заняты в этот субботний вечер, только я одна-одинешенька в целом мире». Ни под каким видом не допускай подобной ситуации. Заранее спланируй, что ты станешь делать. Вырезай из газет и журналов объявления, где и чем интересным можно заняться, куда сходить, где открывается новый ресторан или проходит любопытная выставка, или идет захватывающий фильм, словом, все, что происходит интересного в городе, записывай в свой календарь, чтобы уже в понедельник примерно знать, чем ты будешь заниматься от пятницы до следующего понедельника.

МАЛЕНЬКИЕ ПОБЕДЫ

На этом этапе у тебя могут возникнуть трудности, поскольку тебе не то что делать — двигаться, и то не хочется. Такие простые вещи, как заполнение счетов, ответные звонки по телефону, письма, стирка, уборка, даже поход в ближайший магазин за продуктами могут показаться не менее трудным делом, чем штурм Эвереста. «План возрождения разбитого сердца». Элис работает, и еще как! Для себя ты можешь придумать другое название — «План победителя», например, или как-нибудь иначе. Ставь перед собой ежедневную задачу, что-нибудь такое, что ты обязательно сделаешь. Например, ни в коем случае не звони ему. Купи несколько золотых звездочек и всякий раз, когда тебе удается не позвонить ему в течение дня, награждай себя одной из них. Каждая маленькая победа даст тебе такое чувство, будто ты действительно покорила вершину.

ПОДАВЛЕННАЯ ЯРОСТЬ

Ты вполне можешь не сознавать того, что сердишься, злишься. И оттого, что все твои чувства находятся как бы в замороженном состоянии, подавлены, глубоко упрятаны, у тебя могут возникнуть неприятности: ты не способна распознать, что чувствуешь на самом деле. Признаки, сигнализирующие о присутствии подавленного гнева, суть следующие: длительная депрессия, раздражительность, неустойчивый сон, склонность к самобичеванию и высокий процент всяких инцидентов в этот период.

Если ты не способна реально ощутить в себе присутствие гнева, вот тебе несколько способов вытащить его на поверхность.

УПРАЖНЕНИЕ НА СЕРДИТОСТЬ: ТАБЛИЦА ПРЕСТУПЛЕНИЙ

Составь список, где перечисли по пунктам, почему ты считаешь, что он плохой, и ничего, кроме отвращения, вызвать не может, что он человек с гнильцой, что хуже его нет никого на свете, что он подлец. Стоит только начать — и ты найдешь множество примеров тому, как глупы и безрассудны по отношению к тебе были его поступки: он бросил тебя, он постоянно флиртовал с другими, он постоянно был с тобой груб, он постоянно лгал тебе, его никогда не было рядом, когда он нужен, он делал тебе больно и даже бил, за твой счет он делал подарки другим женщинам, ты часами тщетно ждала обещанного им звонка.

Всякий раз, когда ты снова соскальзываешь в область романтических мыслей о нем, не забудь сказать самой себе: «Да, но…» — и вытащи свой список; в этот момент туда, может быть, даже впишется еще один пункт.

ЕЩЕ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ НА СЕРДИТОСТЬ: ТВОИ ДРУЗЬЯ ПОМНЯТ ВСЁ

Если ты поймала себя на том, что тебя снова с головой накрывает волна ностальгии или снова ты чувствуешь, что гибнешь, звони друзьям, попроси их напомнить тебе обо всем том ужасном, что ты им рассказывала о нем. Например о том, как он всю ночь где-то шлялся и явился только наутро и т. п.

И ЕЩЁ ОДНО: ПИСЬМО

Напиши ему прощальное письмо, но не посылай его. Это хороший способ поставить точку в конце истории.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ФЕЙЕРВЕРК В НЕДРАХ ВУЛКАНА

Это упражнение по визуализации позволит тебе отпустить на волю твой глубоко запрятанный гнев, выпустить пар, разрядиться. Проделывай его всякий раз, когда ощутишь в этом потребность. Позволь себе по-настоящему прочувствовать свой гнев, полностью отдайся ему, не сдерживайся, отпусти все тормоза.

Зажги свечу, чтобы вызвать Богиню Вулкана, Пеле. Ляг на пол, расслабься, дыши медленно и свободно. Незаметно проскользни в свой Храм Любви. Сразу за колоннами зеленый склон холма спускается к голубой, искрящейся на солнце поверхности моря. Обрати свой взор и внимание к вершине вулкана в отдалении, над которой курится легкий дымок. Поскольку и внутри тебя клокочет огненная лава, представь себе, что ты и вулкан — одно целое, и выдохни пламя, которое сжигает тебя. Все пламя, выдох за выдохом, от макушки и до пят.

Представь себе мужчину, который вызывает в душе твоей неистовую ярость и гнев. Постарайся ясно увидеть его перед собой — ведь ты хорошо помнишь, как он лгал тебе, как он делал тебе больно, как он унижал тебя. Как следует прочувствуй все это, прогоняя пламя через свое тело. Теперь ты в безопасности, расплавленная лава, в которую превратился твой гнев, не принесет тебе вреда, как и чувства боли и обиды, ощущения поруганной мечты, разочарования, несбывшихся надежд, утраты всех иллюзий. Вдохни это все в себя. Пускай вся твоя неистовая ярость заворчит глубоко внутри тебя, как ворчат глубоко под землей недра проснувшегося вулкана. Почувствуй, как лава у тебя в животе пульсирует и рвется наружу. Ты — Пеле, Богиня Вулкана. Твоя мощь неизмерима! В тебе клокочет ярость женщины, которую оскорбил и унизил мужчина, не сумевший увидеть, как ты прекрасна, не сумевший полюбить тебя. А теперь твое огненное дыхание должно участиться. Представь, что в твоем животе, наполненном лавой, собирается громадное количество энергии и силы. Вспомни, как он с тобой обращался. Пускай эти чувства как следует раздуют пламя внутри. Ты собираешь и накапливаешь всю свою ярость, всю свою страсть, весь свой гнев, чтобы извергнуть все это из себя.

Когда твоя ярость достигла предела, сделав мощный выдох, выпусти, освободи ее. Пусть ад, клокочущий у тебя внутри, с грохотом вырвется наружу. Через макушку, как сквозь жерло вулкана, изрыгни потоки лавы и пламени. Это не ты теперь раскалилась от гнева и вся клокочешь яростью — это говорит сама Богиня Вулкана. Какое величественное зрелище! Жидкое пламя с треском разрывает на части темную ночь, черное небо вдруг вспыхивает тысячами огней. Это твоя мощь и твое величие сотрясают мир. Пламя очищает все твое существо. Каждая клеточка твоего организма пылает все ярче и ярче.

Когда ты почувствуешь, что очистилась, призови целительный дождь — свои слезы. Не сдерживай их, плачь, плачь навзрыд. Пускай эти целительные слезы дадут тебе ощущение стекающих по склонам вулкана потоков пепла. Целительный дождь и пепел делают почву плодородной. Твое тело расслабляется, вулкан постепенно затихает. На небе появляется радуга, наступает огромное облегчение. Вдохни в себя радугу. Ее цвета восстанавливают в тебе покой и равновесие. Ты ощущаешь собственную цельность и силу, ты сильна, как никогда. Ты подобна фениксу, восставшему из пепла.

А теперь открой глаза.

КРАСНЫЙ ФЛАГ — СИГНАЛ ТРЕВОГИ

Этот этап очень опасен. Здесь нужна крайняя осторожность! Может возникнуть сильное желание напиться, принять дозу или есть без конца, или лечь в постель с кем попало — это все твои обычные, проверенные временем отдушины. В дело идет все, что попало, лишь бы стало не так больно. Ты можешь даже придумать себе что-нибудь новенькое. Берегись. Этот синдром можно назвать «Смена каюты на «Титанике»». Подробно мы поговорим об этом ниже. Дело в том, что все эти отдушины лишь усугубляют чувство вины и приводят тебя в состояние полного расстройства, а до выздоровления еще ой как далеко.

ТРЕТИЙ ЭТАП: ПОНИМАНИЕ
«АХ, ЕСЛИ Б У МЕНЯ БЫЛА ФИГУРА, КАК У ДЖЕЙН ФОНДЫ, ВСЕ БЫЛО БЫ ИНАЧЕ»

Когда твоя боль немного утихнет, ты ощутишь сильную потребность осмыслить все то, что с тобой произошло, взглянуть на вещи прямо, постараться понять, кто есть кто и что к чему. Ты принимаешься анализировать события, искать причины, с чего все началось, а когда найдешь, приходишь к выводу, что во всем виновата ты сама, и, таким образом, снова соскальзываешь в состояние «отказа» признать, что с самого начала дело было не в тебе, а в нем. Ты говоришь себе: «В чем дело? Как я могла быть такой дурой? Но где же, где я совершила ошибку? Ах, если б я была полнее (худее, богаче, беднее, моложе, старше и т. д.), мы бы никогда не расстались. Остерегайся обвинять себя, держись подальше от саморазрушительного гнева, направленного на твою излюбленную мишень — самоё себя! Как только ты поймаешь себя на мыслях, которые начинаются с «если бы только», напомни себе, что у тебя с ним в любом случае ничего бы не получилось.

УПРАЖНЕНИЕ «Я ПОНИМАЮ» № 1

Если ты начинаешь соскальзывать обратно в состояние «отказа», взгляни на свой «Список его преступлений».

Если ты вдруг обнаруживаешь, что села на жесткую диету, потому что, мол, он наверняка любил бы тебя, если б ты не была такой толстой, а стоит только похудеть — и он непременно вернется, скажи себе: «Он не вернется, назад ничего не вернуть, делай хоть дважды в день эту чертову аэробику, и даже заимей фигуру, почище чем у Джейн Фонды!» И не забывай повторять это почаще. Вместо Джейн Фонды можешь подставить любое другое имя.

УПРАЖНЕНИЕ «Я ПОНИМАЮ» № 2

Ответы на следующие вопросы дают ясное представление о ваших отношениях:

1. Как все у вас началось? Кто за кем бегал?

2. От кого зависело время и место ваших встреч?

3. Каков был по твоим ощущениям эмоциональный настрой ваших отношений: нежным и исполненным любви? Сдобренным вспышками гнева, чувством подавленности, отчаяния, боли? Романтичным? Чего для тебя было больше в ваших отношениях — ощущения, что тебя любят, или чувства, что тебя отталкивают и унижают?

4. Удовлетворял ли он твои эмоциональные потребности?

5. Каковы были ваши сексуальные отношения? Вызывали ли они у тебя ощущение счастья? Или наоборот, надвигающегося несчастья? Или чувство раздражения и гнева? Оскорбленного достоинства? Удовлетворял ли он тебя физически и старался ли делать это?

6. Как закончились ваши отношения? Кто из вас положил им конец? И почему? Когда наступил конец, что чувствовал каждый из вас?

7. Если в конце концов подсчитать все за и против, стоило ли платить такую цену за то, что ты получила в результате?

Лишь ответив на эти вопросы искренне, ты сможешь получить ясную картину того, чего тебе стоили ваши отношения, — это в любом случае лучше, чем пребывать «в отказе» и думать только о том, что они тебе дали.

ПОСЛЕДНЯЯ ОТЧАЯННАЯ ПРОБА; ТУТ ЛЕГКО ПОСКОЛЬЗНУТЬСЯ

Ты все делаешь правильно, ты уже твердо стоишь на пути к выздоровлению, но вот однажды утром просыпаешься — и все летит к черту: ты опять с ним — все происходит в мгновение ока. Будь осторожна. Основная причина подобного провала в том, что отказаться от своей любви, от отношений с ним действительно невероятно трудно; для тебя это значит отказаться от своей мечты, даже если она превратилась для тебя в непрерывный кошмар. Ты говоришь себе, мол, вот вернусь к нему, и все будет чудесно, жизнь снова станет прекрасной. Ошибаешься — не станет. Ты только все испортишь, а все потому, что тебя пугает это новое для тебя, непривычное чувство, что все у тебя хорошо. Не делай этого.

Если ты вдруг обнаружила, что вот-вот готова поскользнуться, скажи себе: «Ни единого луча надежды, ни просвета. У тебя с ним ничего не получится, это просто исключено. И в конце концов, он — не последний мужик на свете. А мне и без него хорошо.» Что верно, то верно: тебе и без него хорошо.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: СМИРИСЬ, ЕГО БОЛЬШЕ НЕТ РЯДОМ.
«ДА, Я МОГУ ИДТИ ДАЛЬШЕ ОДНА, БЕЗ НЕГО ДАЖЕ ЛУЧШЕ»

Когда ты сможешь, не испытывая при этом страшной боли, сказать себе: «Что ж, его больше нет в моей жизни, дальше я могу идти сама, без него», — знай, ты уже близка к полному выздоровлению. Это последний этап, ты скоро оправишься от своей потери. Скоро ты почувствуешь себя еще более сильной и независимой. Ты уже можешь вернуться к своему прежнему, обычному образу жизни. Ты способна начать перестройку всей жизни так, как сама захочешь. Смирись с мыслью, что в жизни бывают и счастливые дни, и не очень. Эта перестройка подобна тому, как если бы ты долго пролежала со сломанной ногой, а теперь снова учишься ходить. Нога срослась, теперь нужно тренировать ее, чтоб она могла тебе служить. И держись от него подальше — это необходимое условие.

На этом этапе ты уже в состоянии увидеть, что ты приобрела и что потеряла, поскольку на свои отношения с ним ты будешь смотреть как бы на расстоянии.

УПРАЖНЕНИЕ: ЧТО ПОТЕРЯЛА, ЧТО НАШЛА

Возьми лист бумаги и составь два списка под заголовками: «Что я потеряла» и «Что я приобрела» — в результате разрыва с ним.

ТВОИ ДРУЗЬЯ — НЕ ЕГО ДРУЗЬЯ

Когда расстаешься с человеком, с которым прожила значительное количество времени, кроме раздела общего имущества, неизбежно предстоит разобраться с друзьями: останутся ли они с тобой, или уйдут с ним. Не старайся удержать всех друзей. Не все они останутся верными тебе. Не принимай близко к сердцу, иначе снова почувствуешь унижение — это все тот же пунктик: «Ах, это я виновата в том, что никто меня не любит». Конечно, не всякий из ваших общих друзей примет твою сторону и останется с тобой. Так не бывает. Одни будут считать тебя виноватой во всем, другим он просто больше нравится. Третьи, возможно, были его друзьями задолго до того, как он встретился с тобой. Ты и сама бывала в подобной ситуации. Всегда во всем этом есть некоторая неловкость.

Не цепляйся за тех, кто не захочет остаться с тобой. Вычислить их нетрудно. Они сразу перестанут звонить тебе, они будут тебя осуждать. Постарайся вообще не встречаться с ними больше! Будь благодарна тем, кто останется верен тебе, кто станет поддерживать тебя. Если, встречаясь с людьми, знавшими вас как единое целое, ты ощущаешь неловкость, не старайся удержать их и не кори себя за то, что их потеряла. Просто откажись от встреч с ними. Пускай идут своей дорогой.

Позвони своим старым друзьям, с которыми ты давно не встречалась, потому что с ним у тебя началась новая, иная жизнь. Позвони кому-нибудь из твоих бывших, партнеров, мужчин, любовников, с которым ты осталась друзьями. Позвони друзьям, которым ты давно собиралась позвонить, да все время тебе что-то мешало. Заведи новую телефонную книжку. Открой старую и выпиши всех, кого бы ты хотела видеть, и вычеркни остальных. Заведи новых друзей. Ты начинаешь жизнь заново, без него.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ВОЗДУШНЫЙ ШАРИК

Это упражнение поможет тебе избавиться от навязчивых мыслей о нем, от воспоминаний, связанных с ним, чтобы жизнь твоя спокойно шла без него и образ его больше не беспокоил тебя. Кстати, это упражнение годится не только, если возникли проблемы с мужчинами, но и в других сложных ситуациях.

Зажги свечу. Ты посвящаешь эту церемонию Богине Луны Диане. Закрой глаза. Дыши спокойно и размеренно. Пройди между колонн твоего Храма Любви. Теперь ночь. Ярко светит полная луна, кое-где мерцают звезды. Представь, что ты вдыхаешь серебристое мерцание этих звезд, серебристое сияние луны, а выдыхаешь раскаленный воздух: это твои боль и ярость, это все твои неприятные чувства, связанные с ним. И пускай серебристое сияние луны и мерцание звезд, вдыхаемые тобой, залечат все твои раны. Представь, что раскаленный воздух с каждым выдохом надувает резиновый шар, на котором изображен его портрет. И с каждым выдохом шар раздувается все больше и больше, и портрет его тоже растет и становится больше. Все свое тело, до единой клеточки, постарайся заполнить целительным светом луны и звезд; и пусть каждый выдох твой уносит из него твою ярость, боль всех твоих ран, все мучительные воспоминания. А теперь смотри: этот, раздувшийся до огромных размеров шар с изображенной на нем гигантской головой, красной ленточкой привязан к твоему пальцу. А внутри него все, что он должен унести с собой: мучительные воспоминания, отчаяние, подавленность, твои навязчивые воспоминания: и ты готова развязать узелок и отпустить красную ленточку. И когда ты отпустишь ее, шар улетит навсегда. Вдыхай целительный свет звезд и сияние луны. Выдыхай остатки собственной ярости. Вот ты развязываешь узелок и держишь ленточку в пальцах. Испроси помощи всей Вселенной и отпускай ее со словами: «Я отпускаю тебя, улетай прочь из моей души. Я отпускаю тебя, улетай прочь из моего тела. Освободи мой дух и мой разум. Улетай. Благодарю тебя, я усвоила твой урок». И пусть летит. Видишь, как он улетает все дальше и дальше в просторы Вселенной и становится все меньше и меньше. Проводи его словами: «Улетай прочь и прощай навсегда». Дождись, пока он совсем не исчезнет из виду. Когда его уже не станет видно, вдохни серебристый звездный свет и выдохни лунное сияние. Теперь ты ощущаешь полный покой.

А когда почувствуешь, что пора, открой глаза.

«ЕЙ-БОГУ, ТЫ ЗАСЛУЖИВАЕШЬ МЕДАЛЬ, ДАЙ МЫ ТЕБЕ ЕЕ ПОВЕСИМ»

Ты продолжаешь жить без него, и ум твой становится все острей, крепнет твоя сосредоточенность, улучшается самочувствие. В одно прекрасное утро ты просыпаешься счастливой. Ты шла к этому по дорогам войны. За мужество, отвагу, за то, что ты соблюдала все свои заповеди, ты заслуживаешь медали. Мы поздравляем тебя!

Найди несколько свободных минут и вспомни, чему ты научилась за это время. Ты способна выжить, рассчитывая только на свои силы. Без него ты меньше страдаешь. Ты уже не нуждаешься в нем. Твои раны постепенно зарастают. Без него ты — цельное существо без единого изъяна. Ты снова можешь наслаждаться жизнью. Когда настала нужда круто изменить всю свою жизнь, ответственность за это ты взяла на себя. Сначала ты осознала, что твои отношения с ним несут на себе печать болезни, что такие отношения не для тебя и ничего хорошего они тебе не дают, и как бы ни было тяжело и трудно, ты сделала решительный шаг и бросила его. Поздравляем тебя, вместо него ты выбрала себя, тем самым проделав огромный путь к полному выздоровлению. Теперь ты отправишься дальше, и путь твой будет намного легче.

СЛОВА ПОДДЕРЖКИ НА ПУТИ К НОВОЙ ЖИЗНИ

С прошлым покончено.

Теперь я стану жить только здоровой жизнью.

Я — открытое существо, я принимаю новый образ жизни, где нет места боли, унижениям, депрессии, несчастию и нездоровью.

Я готова к новой жизни.

Я — существо цельное.

Я счастлива оттого, что у меня есть я.